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养生 2019-01-20 20:38:37

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都说女人靠睡,男人靠吃,其实不管是男是女,睡觉都是最好的补药。有句话说得好,药补不如食补,食补不如睡补,可见睡觉是“天下第一补药”。

充足的睡眠能够让人精神百倍、活力十足,而如果夜夜不能安眠,那么人的精神状态就会变得萎靡、消沉,长此以往还会导致抵抗力下降、容易生病等。那么怎样拥有好的睡眠呢?一般睡觉前如果有这4个好习惯,你也能睡得踏实。

1、不大吃大喝:

有些人白天工作繁忙,吃得食物比较对付,到了晚上约上三五个好友开始大吃大喝起来。有些人说,晚上喝点酒还能帮助睡眠,其实不管是晚餐吃太饱还是喝太多酒,对睡眠都是一种伤害。

因为夜晚的活动量相对较小,如果你的晚餐吃得太多且太晚,就会对肠胃、肝脏造成很大的负担。我们睡觉的过程中,肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作,这样其实你是睡不好的,很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。

另外,大量食物进入体内,很容易导致胰岛素敏感性降低,增加糖尿病的发生概率。同时过多的热量积攒在体内,还会导致肥胖的发生。

2、不熬夜:

科学家曾经对多名百岁老人做过相关调查,发现他们有一个共同的特点,就是亥时睡,寅时起。也就是说晚上21点-23点之间睡下,早上5点左右起床。虽然现代人已经很难做到21点就上床睡觉,但是也要尽量控制在23点之前。

熬夜对身体的伤害已经反复说过多次,且有研究发现,经常熬夜或倒时差的人,罹患乳腺癌的风险会增加50-70%。可见,熬夜对身体的伤害真的很大,它还会破坏你的免疫系统,导致癌症的发生。

3、热水泡脚:

睡觉前用温水泡泡脚,可以使身心都得到很好的放松,同时还能促进气血运行、舒筋活络。但是不管怎样,泡脚的时间都不宜过长,一般20分钟左右即可,当感觉后背微微出汗时,就说明已经泡到了最佳状态。

对于对温度不够敏感的糖尿病患者来说,要让家人帮助测试水温,尽量将水温控制在40摄氏度以内,别因为水温过高烫坏了皮肤。

4、不剧烈运动:

晚饭过后适当运动,可以放松身体、强身健体,但是不建议您睡觉前剧烈运动。因为剧烈运动会引起神经兴奋,让人很难进入梦乡,即使睡着了也会睡不踏实,久而久之很容易出现睡眠障碍。

建议最好睡觉前一两个小时不要剧烈运动,如果实在想活动活动,就做一些比较温和的运动,比如慢走、瑜伽等。

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